Flow
Primo rédacteur : ABGRALL Clara 2023
Mots clés : flow ; fluw ; flot ; expérience optimale ; psychologie positive ; la zone ; immersion optimale ; psychology
Définition
Le flow1 est une expérience consciente et positive dans laquelle un individu se trouve dans un état de concentration et d’implication élevée Il se sent en parfait contrôle de la situation et accomplit avec automatisme et fluidité les tâches nécessaires à la réalisation d’une bonne performance. Cette expérience est généralement associée à un sentiment de bonheur et d’accomplissement.
Historique
Le concept du « flow » a été introduit pour la première fois par le psychologue hongrois Csikszentmihalhi qui a mené des travaux auprès d’artistes, athlètes, joueurs d’échecs et chefs d’entreprise, dans le but de décrire le bonheur2,3.
Le terme « flow » apparaitra alors et sera utilisé afin de décrire un état d’activation optimale où les personnes sont pleinement impliquées dans leurs activités1.
Des évolutions de ce modèle vont alors voir le jour et plusieurs modèles vont être élaborés. En effet, Massimini & Carli (1988) ont mis en avant l’équilibre entre le défi et les compétences comme condition essentielle d'apparition et Csikszentmihalyi a étudié l’adaptation des compétences et la perception du défi à relever comme facteurs influençant l'émergence du flow.
Fig 1 : Balance betwenn challenge and skill. Massimini & Carli (1988)4 Fig 2 : Le modèle de flow de Csikzentmihalyi et Csikzentmihalyi6
Les neuf dimensions du flow dans le domaine sportif
Dans le début des années 90, une chercheur Australienne : Susanne Jackson, va se concentrer sur l’étude du flow dans le milieu sportif6. Ainsi, en 1999, Csikzentmihalyi et Jackson vont définir les neuf dimensions représentatives du flow dans le domaine du sport7 :
- Un équilibre défi-aptitude
- Des objectifs clairs
- Une union de l’action et de la conscience
- Une perte de la notion temporelle
- Une perte de la conscience de soi
- Feedbacks clairs et précis
- Concentration totale sur la tâche à accomplir
- Un sens du contrôle
- Une expérience autotélique
Application au mode sportif
Cet état est particulièrement recherché dans le monde du sport de haut-niveau car la compétition sportive est un instant où le sportif a besoin d’être dans les meilleures conditions mais où beaucoup d’émotions sont ressenties en lui. Or, le flow va permettre de focaliser l’attention des athlètes sur ce qu’il y a de positif et d’évacuer les éléments négatifs ; de ressentir une immersion totale en son activité ; de favoriser sa motivation et la maitrise de sa performance7.
Plusieurs athlètes ont partagé leurs ressentis sur cette expérience.
Le célèbre footballeur Pelé évoque : « J’ai ressenti comme un étrange calme… une sorte d’euphorie. J’ai eu l’impression de pouvoir courir une journée entière sans fatigue, de pouvoir dribbler à travers toutes leurs équipes ou à travers tous, que je pouvais presque leur passer à travers.». 8
De même, le pilote de formule 1, Ayrton Senna a partagé une expérience similaire rencontrée lors des qualifications du grand prix de Monaco : « Et tout à coup, j’ai réalisé que je ne conduisais plus la voiture consciemment. Je la conduisais comme instinctivement, mais j’étais dans une autre dimension. » 9
Enfin, le tennisman de renommée mondiale, Novak Djokovic, évoque également cet état : « Chaque athlète professionnel espère l’atteindre. C’est un de ces moments, où presque sans effort, vous exécutez de façon automatique tout ce que vous avez l’intention de faire. Vous n’avez même plus besoin de penser. Vous êtes comme guidé par une force qui vous dépasse. Vous vous sentez divin, vous vous sentez appartenir à une autre dimension. C’est un sentiment extraordinaire, que l’on espère tous connaitre. ». 10
Favoriser l'apparition du flow
Bien qu'il ne soit pas possible d'entrer volontairement en état de flow, différentes techniques et stratégies peuvent être mises en œuvre pour favoriser son apparition. Parmi celles-ci, il est crucial de se fixer des objectifs clairs, de trouver un équilibre entre compétences et défis, de pratiquer régulièrement, de gérer le stress et d'adopter des routines pré-compétitives. Ces approches contribuent à créer un environnement propice à l'émergence de cet état optimal de concentration et de performance.7
En outre, certaines capacités et compétences peuvent également faciliter l'entrée dans un état de flow, telles que la conscience de soi, la gestion des émotions et la flexibilité mentale. Bien qu'elles ne soient pas nécessaires à l'apparition du flow, elles peuvent certainement favoriser son émergence.5
État des lieux des fakes
Cependant, étant donné que cet état s’applique à plusieurs champs d’application, ce concept est souvent vulgarisé ou simplifié afin de le rendre accessible et compréhensible au grand public. Des associations avec d’autres domaines ou activités peuvent donc être faite : méditation, hypnose conduisant à de fausses idées et compréhension du concept.
Les outils de mesure
Une des difficultés avec le flow est qu’il est difficile de l’évaluer puisque c’est une expérience subjective qui dépend totalement de notre propre perception des exigences de la situation et de nos capacités, cette relation défi-habilités peut varier d’une personne à une autre et rend son évaluation incertaine.
Plusieurs méthodes sont cependant utilisées11 : par auto-évaluation à l’aide de questionnaires ou par mesures physiologiques à l’aide d’électromyographie faciale (EMG) de la réponse électrodermale (EDA).
L'électromyographie faciale (EMG) mesure l'activité électrique des muscles du visage pour détecter des émotions comme la concentration, le plaisir et la détermination. L'EDA mesure l'activité électrique de la peau, avec une augmentation de la conductance liée à l'engagement dans l'activité. Ces deux techniques fournissent des indices sur l'état émotionnel et l'engagement pendant le flow.
Etat des lieux des évolutions possibles
Ainsi, l’état de flow ne cesse de susciter l’intérêt des chercheurs mais aussi de la population (athlètes, artistes) pour les bienfaits qu’il est en mesure d’apporter. Nous pouvons donc supposer que les futures études dans ce domaine tenteront de comprendre et de définir les conditions d’apparition de ce dernier afin de pouvoir le mettre en pratique dès qu’on le souhaite. De plus, il est possible de penser que certaines technologies immersives pourraient faire leur apparition avec comme objectif d’aider les individus à atteindre cet état de bien-être. On peut penser qu’elles permettraient aux sportifs de se préparer aux compétitions en vivant une simulation de cette dernière, et d’ainsi inhiber les émotions négatives, favorisant ainsi un environnement propice au flow le jour de la compétition.
Bibliographie
1. Ayrton Senna Monaco 1988 In The Zone out-of-body experience. CLYDEBROLIN.COM. Accessed March 16, 2024. http://clydebrolin.com/1/post/2018/05/where-my-obsession-began-senna-at-monaco.html
2. Borderie J. La quête du Team Flow dans les jeux vidéo coopératifs : apports conceptuels et méthodologiques. phdthesis. Université Rennes 2; 2015. Accessed November 6, 2023. https://theses.hal.science/tel-01154369
3. Csikszentmihalyi M. Flow: The Psychology of Optimal Experience. In: ; 1990.
4. Csikszentmihalyi M. Play and intrinsic rewards. Journal of Humanistic Psychology. 1975;15(3):41-63. doi:10.1177/002216787501500306
5. Csikszentmihalyi M. Mihaly CSIKSZENTMIHALYI Mihaly CSIKSZENTMIHALYI on flow. Published online January 1, 2004.
6. Csikszentmihalyi M. The flow experience and its significance for human psychology. In: Csikszentmihalyi IS, Csikszentmihalyi M, eds. Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness. Cambridge University Press; 1988:15-35. doi:10.1017/CBO9780511621956.002
7. Djokovic a touché la “zone” et s’est senti “dans une autre dimension.” Eurosport. Published January 25, 2019. Accessed March 16, 2024. https://www.eurosport.fr/tennis/open-d-australie/2019/djokovic-a-touche-la-zone-et-s-est-senti-dans-une-autre-dimension_sto7113837/story.shtml
8. Massimini F, Carli M. The systematic assessment of flow in daily experience. In: Optimal Experience: Psychological Studies of Flow in Consciousness. Cambridge University Press; 1988:266-287.
9. Jackson SA. Athletes in flow: A qualitative investigation of flow states in elite figure skaters. Journal of Applied Sport Psychology. 1992;4(2):161-180. doi:10.1080/10413209208406459
10. Pelé (Edson Arantes de Nascimento) : Pelé : L’autobiographie. - Document - Gale Academic OneFile. Accessed March 16, 2024. https://go-gale-com.scd-proxy.univ-brest.fr/ps/i.do?id=GALE%7CA152196808&sid=googleScholar&v=2.1&it=r&linkaccess=abs&issn=01624962&p=AONE&sw=w&userGroupName=anon%7E48c0e07c&aty=open-web-entry
11. Tnidel O. Thèse présentée à la Faculté des études supérieures en vue de l’obtention du grade de Philosophiae Doctor (Ph.D.) en Sciences de l’activité physique.
Sources
1. (S’)Entraîner dans la zone : le flow ou état mental optimal. valdemarne.fr. Accessed November 18, 2023. https://www.valdemarne.fr/newsletters/sport-sante-et-preparation-physique/sentrainer-dans-la-zone-le-flow-ou-etat-mental-optimal
2. Fournier J, Bia C. Questions actuelles en psychologie du sport et de l’activité physique. Le Journal des psychologues. 2023;405(4):18-24. doi:10.3917/jdp.405.0018
3. Launet ME, Peres-Court C. Outil 38. L’état de flow. In: La boîte à outils de l’intelligence émotionnelle - 2e éd. BàO La Boîte à Outils. Dunod; 2018:112-115. Accessed November 3, 2023. https://www.cairn.info/la-boite-a-outils-de-l-intelligence-emotionnelle-2--9782100776337-p-112.htm
4. Demontrond-Behr P, Gaudreau P, Visioli J, Fournier J. MESURER L’EXPÉRIENCE OPTIMALE DE FLOW EN CONTEXTE SPORTIF: VERS UNE TRADUCTION FRANÇAISE DU FLOW STATE SCALE-2.
5. Csikszentmihalyi M, Bouffard L. LE POINT SUR LE FLOW. rqpsy. 2017;38(1):65-81. doi:10.7202/1040070ar
6. Abuhamdeh S. Investigating the “Flow” Experience: Key Conceptual and Operational Issues. Frontiers in Psychology. 2020;11. doi:10.3389/fpsyg.2020.00158
7. Csikszentmihalyi M. Flow: The Psychology of Optimal Experience. In: ; 1990.
8. Jackson SA. Athletes in flow: A qualitative investigation of flow states in elite figure skaters. Journal of Applied Sport Psychology. 1992;4(2):161-180. doi:10.1080/10413209208406459
Liens connexes
Csikszentmihaly, M. (2004, February), Flow, the secret to happiness [Video]. TED Conferences. https://www.ted.com/talks/mihaly_csikszentmihalyi_flow_the_secret_to_happiness?autoplay=true&muted=true&language=si
2 commentaires
Attention petite faute de répétition dans la 1ère phrase "un individu est se trouve "
Est-ce qu'il existe déjà des études qui ont investigué les techniques que l'on peut mettre en application pour favoriser l'apparition du flow ? Si c'est le cas est ce que rajouter une sous partie sur ce thème pour le domaine sportif semblerait pertinent pour apporter un aspect pratique à ton article ?
Il pourrait être intéressant de développer la partie évaluation du flow, j'ai du mal à cerner les méthodes utilisées car je ne connais pas l'électromyographie faciale ou encore la réponse électrodermale.
Est ce que citer des noms d'athlètes et leur ressenti du flow durant leur carrière pourrait être pertinent pour illustrer les différentes dimensions du flow ?
Pour aller plus loin dans ton sujet, voici mes propositions :