Explosivité

 

Primo contributeur Thierry BLANCON  2023

 

Photo Isabelle AMAUDRY 

Définition 

Si la puissance est une combinaison force/vitesse, l'explosivité est une forme particulière de cette puissance. Il s’agit d’exercer un maximum de force dans un temps très court ! 

 

De manière sous-jacente, c’est le concept de vitesse/vivacité qui transparaît. Et dans la plus totale expression de l’explosivité, c’est la pliométrie qui apparaît. Frédéric AUBERT définit l’explosivité musculaire. Elle consiste à recruter et à synchroniser le maximum d’unités motrices dans le temps le plus court. Il précise que c’est l’expression absolue de la puissance. En parallèle, il définit la vivacité comme l’expression pilotée et composite de l’explosivité musculaire dans les actions et les déplacements du sportif en action, bien souvent en réponse aux signaux de son environnement. C’est une activité motrice à la fois polymorphe et à haute fréquence d’appuis. 

Au regard de la resynthèse de l’Adénosine Triphosphate nécessaire à la production d’énergie utile pour tout type de contraction musculaire, c’est la filière anaérobie alactique qui est principalement sollicitée. 

Comprendre 

A quelques exceptions près, le sport moderne s'est engagé depuis longtemps vers des activités très toniques. Fait est de constater que les actions, la motricité sportive sont de plus en plus orientées vers la vitesse, la vivacité, l’explosivité !  

“Ça bouge de plus en plus vite !” 

Pour les enfants, c’est à privilégier. Cela est en adéquation avec leur nature et leurs comportements. En conséquence, il est impératif de proposer des situations d’entraînement de type explosif dans la formation du jeune sportif. Surtout lorsque l’on sait que la période avant la puberté est particulièrement favorable au développement de la vitesse et de la vivacité. Pendant la puberté, les équilibres organiques étant fragiles, il faut entretenir ces qualités sans blesser. C’est un temps de restructuration corporelle qui, s’il est réussi, autorisera des gains d’explosivité importants pour le jeune adulte. Dans ce temps de perfectionnement, si c’est la filière anaérobie alactique qui est principalement sollicitée, une attention particulière est portée sur le respect des temps de travail et des temps de repos pour des exercices à intensité maximale. 

Un travail aérobie complète avec succès le travail anaérobie alactique. Une séquence de travail aérobie léger, en fin de séance, est idéal pour les débutants. De même, un travail de renforcement musculaire en début de séance est profitable.  

Voir aussi 

Bibliographie 

Liens connexes 

https://insep.canal-sport.fr/play?video=72122 

Propos sur l’explosivité : Questions/réponse_Serge Guémard & Frédéric AUBERT 

https://insep.canal-sport.fr/play?video=72202 

Vitesse et vivacité au football 

https://insep.canal-sport.fr/play?video=75340 

… Pour que les appuis pètent le feu ! 

Galerie photographique