Explosivité
Primo contributeur Thierry BLANCON 2023, mis à jour en septembre 2025
Photo (c) Isabelle AMAUDRY
Définition
La puissance est une combinaison force/vitesse, l'explosivité est une forme particulière de cette puissance dans laquelle il s’agit d’exercer un maximum de force dans un temps très court ! Chez l’être humain un temps de 1 à 2/10ème de seconde est particulièrement favorable à l’explosivité. Retenons qu’il s’agit aussi de recruter et de synchroniser le maximum d’unités motrices dans ce temps court. La capacité à se remettre à accélérer avec autant d’intensité qu’un freinage violent qui aurait précédé est, par exemple, un indicateur d’explosivité.
La contraction de type pliométrique est une contraction de type concentrique immédiatement précédée d’une contraction de type excentrique. Ce couplage fait appel aux propriétés élastiques du muscle et est très caractéristique de l’explosivité. Si le temps de couplage dépasse 2/10 de secondes, il s’agit d’une succession rapide excentrique/concentrique, pas d’une contraction de type pliométrique.
Si Frédéric AUBERT précise que l’explosivité est l’expression absolue de la puissance, en parallèle, il définit la vivacité comme l’expression pilotée et composite de l’explosivité musculaire dans les actions et les déplacements du sportif en action, bien souvent en réponse aux signaux de son environnement. Il y voit ainsi une activité motrice à la fois polymorphe et à haute fréquence d’appuis.
Au regard de la resynthèse de l’Adénosine Triphosphate nécessaire à la production d’énergie utile pour tout type de contraction musculaire, c’est la filière anaérobie alactique qui est principalement sollicitée.
Comprendre
A quelques exceptions près, le sport moderne est engagé depuis longtemps vers des activités très toniques. Fait est de constater que la motricité sportive est de plus en plus orientée vers l’accélération, la vitesse, la vivacité, l’explosivité !
“Ça bouge de plus en plus vite !”
Pour les enfants, c’est à privilégier. Cela est en adéquation avec leur nature et leurs comportements. En conséquence, il est impératif de proposer des situations d’entraînement de type explosif dans la formation du jeune sportif. C’est ce qu’illustre la courbe de Scammon en montrant que tout apprentissage qui relève de facteurs nerveux est à plébisciter dès le plus jeune âge. La période avant la puberté est idéale pour développer durablement la vitesse et la vivacité.
Pendant la puberté, les équilibres organiques étant fragiles, il faut entretenir ces ressources physiques sans blesser. C’est un temps de restructuration corporelle qui, s’il est réussi, autorisera des gains d’explosivité importants pour le jeune adulte. Dans ce temps de perfectionnement, si c’est la filière anaérobie alactique qui est principalement sollicitée, une attention particulière est portée sur le respect des temps courts de travail et des temps longs de repos pour des exercices à intensité maximale.
Un travail aérobie complète avec succès le travail anaérobie alactique. Un temps de retour au calme et une séquence de travail aérobie léger, en fin de séance, est idéal pour les débutants pour les aider à récupérer, par un apport d’oxygène et une détente musculaire, des efforts violents. De même, un travail de renforcement musculaire courte en début de séance est profitable pour stimuler le système neuromusculaire.
A noter, que la composante psychologique n’est pas à négliger : l’engagement dans l’action optimise l’explosivité.
Bibliographie
· AUBERT (Frédéric). La motricité athlétique. Approche transversale à l’usage des sports terrestres. Éditions EPS, 2019.
· BLANCON (Thierry). La physique et la mécanique à l’usage de la pratique sportive. Dossier #69. Éditions Revue EPS, 2006.
· BLANCON (Thierry). De l’explosivité vers la pliométrie. Éditions INSEP, 2023.
· AUBERT (Frédéric), BLANCON (Thierry). Préparation Physique. Collection de l’école aux associations. Éditions Revue EPS, 2014.
· JACOBY (ED), FRALEY (BOB). Complete Book of Jumps. Chapitre 3. Human Kinetics, 1995.
Liens connexes
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Propos sur l’explosivité : Questions/réponse_Serge Guémard & Frédéric AUBERT
https://insep.canal-sport.fr/play?video=72202
Vitesse et vivacité au football
https://insep.canal-sport.fr/play?video=75340
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