Explosivité
Primo contributeur Thierry BLANCON 2023, mis à jour en septembre 2025 2023
Photo Isabelle AMAUDRY
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Définition
Si laLa puissance est une combinaison force/vitesse, l'explosivité est une forme particulière de cette puissance.puissance Ildans laquelle il s’agit d’exercer un maximum de force dans un temps très court !
Deun manière sous-jacente, c’est le concepttemps de vitesse/vivacité1 quià transparaît2/10ème de seconde est particulièrement favorable à l’explosivité. EtRetenons dansqu’il las’agit plusaussi totale expression de l’explosivité, c’est la pliométrie qui apparaît. Frédéric AUBERT définit l’explosivité musculaire. Elle consiste à recruter et àde synchroniser le maximum d’unités motrices dans ce temps court. La capacité à se remettre à accélérer avec autant d’intensité qu’un freinage violent qui aurait précédé est, par exemple, un indicateur d’explosivité.
La contraction de type pliométrique est une contraction de type concentrique immédiatement précédée d’une contraction de type excentrique. Ce couplage fait appel aux propriétés élastiques du muscle et est très caractéristique de l’explosivité. Si le temps lede pluscouplage courtdépasse 2/10 de secondes, il s’agit d’une succession rapide excentrique/concentrique, pas d’une contraction de type pliométrique.
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Si Frédéric AUBERT précise que c’l’explosivité est l’expression absolueabsolue de la puissance.puissance, Enen parallèle, il définit la vivacité comme l’expression pilotée et composite de l’explosivité musculaire dans les actions et les déplacements dudu sportif en action,action, bien souvent en réponse aux signaux de son environnement.environnement. C’estIl y voit ainsi une activité motrice à la fois polymorphe et à haute fréquence d’appuis.
Au regard de la resynthèse de l’Adénosine Triphosphate nécessaire à la production d’énergie utile pour tout type de contraction musculaire, c’est la filière anaéanaérobie alactiquealactique qui est principalement sollicitée.
CComprendreomprendre
A quelques exceptions près, lele sport moderne s'est engagé depuis longtemps vers des activités très toniques. Fait est de constater que les actions, la motricité sportive sontest de plus en plus orientées vers l’accélération, la vitesse, la vivacité, l’explosivité !
“Ça bouge de plus en plus vite !”
Pour les enfants, c’est à privilégier. Cela est en adéquation avec leur nature et leurs comportements. En conséquence, il est impératif de proposer des situations d’entraînement de type explosifexplosif dans la formation du jeune sportif. SurtoutC’est lorsquece l’onqu’illustre saitla courbe de Scammon en montrant que latout apprentissage qui relève de facteurs nerveux est à plébisciter dès le plus jeune âge. La période avant la puberté est particulièrementidéale favorable aupour développementvelopper dedurablement la vitesse et de la vivacité.
Pendant la puberté, les équilibres organiques étant fragiles, il fautfaut entretenir ces qualitésressources physiques sans blesser. C’est un temps de restructurationrestructuration corporelle qui, s’il est réussi, autorisera des gains d’explosivité importants pour le jeune adulte. Dans ce temps de perfectionnement, si c’est la filière anaéanaérobie alactiquealactique qui est principalement sollicitée, une attention particulière est portée sur le respect desdes temps courts de travail et des temps longs de repos pour des exercices à intensité maximale.maximale.
Un travail aérobie complète avec succès le travail anaérobie alactique. UneUn temps de retour au calme et une séquence de travail aérobie léger, en fin de séance, est idéal pour les débutants.butants pour les aider à récupérer, par un apport d’oxygène et une détente musculaire, des efforts violents. De même,me, unun travail de renforcement musculaire courte en début de séance estest profitable pour stimuler le système neuromusculaire.
profitableA noter, que la composante psychologique n’est pas à négliger : l’engagement dans l’action optimise l’explosivité..
BibliographieVoir aussi
Bibliographie·
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Propos sur l’explosivité : Questions/réponse_Serge Questions/réponse_Serge Guémard & Frédéric AUBERT
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Vitesse et vivacité au football
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… Pour que les appuis pètent le feu !
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