Modèle d'entrainement

Primo contributeur Thierry BLANCON 2023, mis à jour en septembre 2025

Définition

 

Selon Thierry BLANCON, le modèle d’entraînement s’appuie sur une logique interne et sur un modèle de performance préalablement définis à l’occasion d’une analyse préalable de la pratique. Il est singulier à chaque entraîneur et modélise avec simplicité la manière de mettre en œuvre l’entraînement au quotidien, de la planification à l’exercice. Les objectifs généraux d’un modèle d’entraînement, pour ne pas dire la vision globale de l’entraînement proposé, sont l’émanation directe du modèle de performance. Pour une même discipline, les entraîneurs peuvent avoir des visions différentes du modèle d’entraînement mais qu’ils se rejoignent souvent sur les trois quarts des idées. Les interactions entre les différents contenus d’entraînement sont aussi importantes à décrire que les contenus eux-mêmes. Le modèle d’entraînement permet de clarifier la pensée de l’entraîneur mais, aussi, le cas échéant d’échanger sur sa méthodologie. Le format de réflexion ou de traitement est laissé à l’initiative de l’entraîneur. 

 

De même, selon Jean-Philippe THOMAS, enseignant à l’INSEP, le modèle d’entraînement est issu du modèle de performance. Le modèle de performance s’appuie sur les facteurs essentiels mobilisés par le sportif lors de compétitions. Le modèle d’entraînement est un document écrit qui formalise, ou inventorie, les différentes ressources ou capacités sollicitées à l’entraînement ainsi que les méthodes utilisées (parfois hors entraînement). Ces ressources et méthodes vont permettre au sportif de développer les facteurs essentiels identifiés au préalable dans le modèle de performance. Ils sont propres à chaque discipline.

 

En pratique

 

Pour exemple, dans les années 90, le saut en hauteur cubain était à son âge d'or. Garçons et filles brillaient tout autant sur la scène mondiale, mais l'entraîneur qui s'occupait des filles n'était pas le même que celui en charge des garçons. Les deux collègues proposaient des modèles d'entraînement très proches où, en musculation, les exercices dynamiques avec des charges légères alternaient avec les exercices avec des charges lourdes. Ces exercices étaient combinés avec un travail de pliométrie savamment dosé. Il est intéressant de constater, en revanche, que les garçons manipulaient des charges proportionnellement beaucoup plus lourdes ! L'option d'une recherche de force maximale du train inférieur était assumée chez les garçons alors que les filles, elles, restaient dans des valeurs infra maximales. Cette nuance de conception relevait de la sensibilité de l’entraîneur et de l’appréciation des besoins des athlètes concernées. 

Un modèle d’entraînement ne peut se limiter à la seule prescription d’exercices. C’est un fonctionnement global qu’il faut faire ressortir, surtout si la méthode de l’entraîneur est singulière. A ce titre, des thématiques telles que l’alternance travail/repos doivent figurer en bonnes places. 

La relation entraîneur/entraîné ou la dynamique de groupe sont aussi à expliquer. Elles ont une influence capitale sur la façon de faire passer les contenus au bénéfice des sportifs. 

Un plan d’entraînement n’est pas un carcan. C’est un fil d’Ariane qui permet de baliser un chemin vers la performance. En conséquence, une plage d’adaptation doit être prévue. En fonction des entraîneurs et/ou des athlètes, c’est parfois jusqu’à un tiers du contenu initialement prévu qui peut être adapté, modifié ou supprimé. Cela à l’échelle de la séance ou de celle d’un cycle. Cette possibilité d’adaptation doit être verbalisée. 

 

 

Exemple : modèle d’entraînement en saut en hauteur

Légende : « De manière schématique, en entraînement de saut en hauteur se centre autour de trois types de contenus qui se déclinent en neuf rubriques. Ces contenus et ces rubriques constituent une systémique en perpétuelle interaction. Les Trois types de contenus : Course ; Technique ; Musculation. Les neuf rubriques : Pliométrie ; Renforcement musculaire ; Charges additionnelles ; Educatifs techniques ; Elan réduit ; Elan complet ; Education course ; Sprint Court ; Aérobie. » Thierry Blancon, 2020

 

 

 

Bibliographie 

 

·        BLANCON (Thierry). De l’explosivité à la pliométrie. Editions INSEP, 2023. 

·        BOMPA (T. O). Periodization training for sport. Editions Human Kinetics, 1999. 

·        COMETTI (Gilles). Les méthodes modernes de musculation. Presses de l’Université de Bourgogne, Dijon, 1988. 

·        JACOBY (ED), FRALEY (Bob). The Complete Book of Jumps. Editions Human Kinetics, 1995. 

 

Articles 

 

·        BLANCON (Thierry). L’entraînement de Dick FOSBURY. Revue AEFA #140. 

·        BLANCON (Thierry). La course dans l’entraînement du saut en hauteur. Revue AEFA #141. 

·        BLANCON (Thierry). La gestion du renforcement musculaire dans l’entraînement des sauts. Revue AEFA #144. 

·        EGGER (Jean-Pierre). De l’entraînement de la force à la préparation spécifique en sport. Editions INSEP, #1 collection “Les Cahiers de l’INSEP”, 1992. 

·        MILLER (Christian), QUIEVRE (Jacques), THEPAUT-MATHIEU (Chantal). Entraînement de la force, spécificité et planification. #21 collections “Les Cahiers de l’INSEP”, 1997.